Ved metakognitive terapi er forløbene relativt korte. Ofte begynder behandlingen at virke efter 2-3 sessioner, hvor man vil mærke en stor bedring af sine symptomer på psykisk lidelse og på psykisk ubehag. De færreste klienter vil have brug for mere end 10 sessioner. Normalt vil behandlingen bestå af 8-10 sessioner, og de fleste vil derefter være færdigbehandlet.
Læs mere her
En Triggertanke er den tanke, som typisk igangsætter de håndteringsstrategier, som vi kalder CAS. Man kan have mange forskellige triggertanker, som igangsætter CAS, og de vil ofte være af negativ karakter.
Ved metakognitiv terapi er formålet ikke at ændre dine tanker eller at fjerne alle dine triggertanker. Formålet er i stedet at de negative tanker ikke skal blive til triggertanker, som sætter en masse CAS i gang, og som i sidste ende medføre depressive symptomer, angst, stress eller anden form for ubehag.
Forskning har ind til videre vist, at den metakognitive metode er utrolig effektiv mod særligt angst, men metoden har også en rigtig god effekt på depression, OCD, spiseforstyrrelser, PTSD, helbredsangst, alkoholmisbrug og en række andre psykiske lidelser. Der forskes fortsat i, hvilken effekt metakognitiv terapi har på forskellige lidelser, men ind til videre er det en terapiform, som viser overbevisende resultater generelt i forhold rigtig mange lidelser.
Der er forsket en del i effekten ved metakognitiv terapi og sammenlignet med effekten ved traditionel kognitiv terapi, og det samlede billede viser, at metakognitiv terapi generelt er mere effektivt end kognitiv terapi. Forskningsforsøg viser, at flere bliver helbredt gennem et forløb med metakognitiv terapi end ved et forløb med kognitiv terapi.
Ja, der er forskel på metakognitiv terapi og den traditionelle kognitive terapi.
Formålet ved kognitiv terapi er at ændre indholdet af dine tanker, som ofte indebærer, at de negative tanker bliver erstattet med mere positive tanker.
Formålet med metakognitiv terapi er derimod ikke at ændre på tankerne, men i stedet at ændre på den mængde af tid og energi, man bruger på sine negative tanker. Man lærer dermed at håndtere tankerne på en ny måde, frem for at ændre tankerne.
Ja, det er muligt at få Metakognitiv terapi online. Jeg tilbyder lige nu et forløb (5 sessioner) med metakognitiv terapi til kun 500 DKK. Dette kan både foregå fysisk eller som online terapi
Metakognitiv terapi kan både foregå individuelt eller i grupper. Jeg tilbyder desværre ikke metakognitiv gruppeterapi på nuværende tidspunkt
CAS står for Cognitive Attentional Syndrome eller på dansk det kognitive opmærksomhedssyndrom. CAS er alle de strategier, du anvender for at håndtere dine svære tanker eller en svær situation. Det kan være i form af bekymringer, grublerier, undgåelse eller en særlig opmærksomhed på mulige trusler. CAS kan være enormt energikrævende og har tendens til blot at forværre problemerne.
Vores reaktionsmønster opstår på baggrund af vores metakognitive overbevisninger. Vores metakognitive overbevisninger styrer og forsøger nemlig at hjælpe os til, hvordan vi skal håndtere vores tanker. De metakognitive overbevisninger er derfor årsagen til CAS. En metakognitiv overbevisning kan f.eks. være, at mange bekymringer kan hjælpe mig til at undgå farlige situationer. Man bliver derfor nødt til at bekymre sig rigtig meget for at undgå, at der kommer til at ske en noget farligt. Et andet eksempel kunne være, at der er opstået et stort problem i ens liv, og at man tænker, at det vil hjælpe, hvis man bruger meget tid på at tænke over, hvordan dette problem kan løses. Eller at problemet måske slet ikke kan løses, medmindre at man bruger meget tid på at gruble over det.
Metakognitiv træning går ud på, at du træner metakognitive strategier, hvilket betyder, at du træner din evne til selv at styre dine tanker, og hvor meget tid du bruger på dine tanker.
Har du brug for hjælp eller har du spørgsmål af nogen art, skal du endelig tage fat i mig. Du kan ringe, maile eller udfylde min kontaktformular, så lover jeg at vende tilbage hurtigst muligt
